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蚂蚁邦邦给您推荐再忙也有好状态的19个睡眠建议

时间:2021-03-22 17:13 作者:蚂蚁邦邦点击次数:
 

1、为了让自己在夜里更容易入睡,需要适度运动

如果白天活动过量,晚上就容易产生困意,不用勉强也很容易入睡。

2、加班时,晚上7 ~ 9点要保持运动,可以做些轻松的运动积累疲劳感,让自己更容易入睡。比如提前下公交车,走上一站。但要注意避免剧烈运动。

3、睡眠没有标准答案,只有最适合自己的,每个人的身体情况和环境都不同,要找到适合自己的方式。90 分钟的睡眠周期是因人而异,有人 80 分钟,有人 90 分钟,有人 110 分钟。

4、作者提出用笔记本来记录两周的入睡和起床时间,可以通过带智能手环或智能手表来自动记录。

5、分析自己的睡眠记录来找到睡眠规律,并找出最适合自己的睡眠时间。


 

6、当你上课、开会或其它环境中有三次不小心睡着的现象(几秒或 十几秒),就代表你已经到了临界点,需要补充睡眠,这是身体的重要提醒,在开车或操作机械时出现这种情况要马上停止,避免出现危险。

7、判断身体健康的三个问题:

吃的饭美味吗?

大便通畅吗?

能睡个好觉吗?

 能保持这三个标准,就不用担心健身问题。出现一种是身体不佳或精神状态出了问题。

8、当你早上无法彻底清醒的时候,要保证白天能晒到太阳。或者早上能被太阳晒到,阳光会让身体更快的清醒起来。

9、闹钟不要放到自己一下能拿到的地方,最好需要下床才行,走几步会让自己清醒。

10、一定要让自己吃早餐并且尽量丰富一些,保持早上排便的习惯,这两个都会对你的身体有好处。

11、早上洗澡,冲个淋浴会让人一下清醒起来,可以重点用淋浴头冲一下脖子和腹股沟,能加速清醒。

12、在重大活动或重要事情的时候,要提前两天控制睡眠时间和质量,这样才会让自己在关键时刻,有一个好的状态。在前一天晚上,一定要保持充足的睡眠。能让你的表现更好。


 

13、4个步骤减少熬夜造成的伤害

在熬夜时一定抽时间睡上 15 分钟,这小睡15分钟能让大脑休息一下,才能更好撑过一整晚

在第二天上午尽量安排不需要花费脑力或机械性工作

午休的时候一定小睡一会。

熬夜之后,第二天一定要早点结束工作,补充睡眠。

14、午睡不要超过 30 分钟,超过30分钟大脑会昏昏沉沉,反而会对工作表现产生严重负面影响

15、通过喝咖啡来击退“睡魔”的方法

·热咖啡比冷咖啡更好

·在9点、12点、下午3点喝的3杯咖啡效果最好

16、吃完晚餐的时间一定要比入睡时间早3小时以上,不要半夜吃太多东西。

17、 必须立刻戒除的睡前坏习惯

睡在床上玩手机

喝咖啡

晚上暴饮暴食

下班时在公交或地铁上“不小心睡着”的话,会破坏睡眠 

加班之后不要顺路去便利店

18、睡觉时把小腿垫高可以消除水肿

19、星期五晚上睡太晚会导致星期一早上睡醒后精神不振,与工作日的误差最好控制在两小时内。

 

 

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