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十一长假结束了,快点拯救你的假期综合症吧~

时间:2020-10-09 18:39 作者:蚂蚁邦邦点击次数:
 
八天假期 转瞬即逝
就像做了一场美梦
......
 
不管你昨天是在领略祖国大好河山


还是在家幸福追剧



都不得不面对一个残酷的事实
今天你该上班了
在经历了这个长假之后
你是否感到有些不适?
 
失眠 犯困 浑身无力 焦虑 空虚 
抑郁 烦躁不安 厌食 没胃口
让人感到恐慌。

什么是假期综合征?

 
      随着节假日的到来,有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松,过度休闲、上网、看电视,使身体没有得到充分休息,也有的人忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失衡,出现“疲劳综合症”“网络综合症”和“电视综合症”,统称为“假日综合症“。
      对于学生来说,很多学生的适应能力和自我调节能力不健全,随着暑假的到来,部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松,整天玩耍、看电视、上网,使身体没有得到充分休息,也有的同学忙于聚会、暴饮暴食,打破了原先的起居规律,引起身体和躯体的失调,出现“疲劳综合症”“网络综合症”和“电视综合症”,统称为“假期综合症”。

 
  如何拯救假期综合症呢?
 
       由于节后综合征症状多样,对付不同的症状,要用不同的方法。
     
      恐惧上班综合征症
      经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。
      对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。

      睡眠紊乱综合症
      长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
      对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

      消化不良综合症
      假期肯定都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。
      对策:对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

     精神涣散上班综合症
     长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感。晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软,浑身无力。
     对策:长假之后,首先将放假前还没有处理完的事情,用最快捷的方式尽快了解,不要拖拖拉拉,避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来,这样可以做到心里踏实,井然有序。


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